体育老师都教错了?原来这才是跑步后最佳恢复姿势

原创 PC4f5X  2021-02-15 17:32 

当你在高强度跑步后,采用什么样的姿势对休息恢复更好?“不要弯下腰或者蹲下,要站直慢走一段,呼吸才更容易平顺。”相信大多数人都听到过自己的体育老师说过这样的话。然而根据研究报道,剧烈运动后弯腰双手撑膝盖的姿势,能够更有效的加速身体恢复、心率回落。

根据《美国校园运动医学》发布的一项研究,证明了弯腰呼吸的效果确实好于直立。这个实验找到了20位NCAA的高校女足运动员,要求她们以70%的最高心率完成热身跑之后,以两种方式放松三分钟;然后再以90%到95%的最高心率完成四分钟的间歇跑训练之后,要求她们再以两种方式分别休息三分钟。结果,两种恢复姿势在60秒内心率回落速度的差别极大。当研究对象采用直立姿势时,心率在前60秒回落31次,而采用弯腰撑膝盖的姿势则回落达到53次。这个数据从统计学上来说已经非常具有意义了,而且肺部的测量数据也同样证实了每次间歇训练后HK姿势的恢复效果更好。

根据研究员的说法,剧烈运动后站立姿势,实际上是在向上伸展你的胸腔,这延伸了我们的背部,关闭了后胸腔,而后胸腔实际上包含了大量的肺组织,这意味着它不能有效扩张,这也阻碍了隔膜的有效工作。所以,即使我们可能觉得你打开了,给我们的身体更多的空间来吸气,但我们实际上进入了一个低效的呼吸姿势。从而导致运动者的呼吸恢复速度变慢,肌肉放松程度也减慢。

而弯腰把你的手放在膝盖上,实际上是在轻微地移动我们的横膈膜,这样可以让呼吸肌肉工作的效率更高,每次呼吸都能吸入更多的氧气。同时,把手放在膝盖上,是在稳定你的上半身,让腹部肌肉能够更有效地工作,以呼出更多的二氧化碳。所以这个姿势不仅可以吸入更多的氧气,它还让我们呼出更多的二氧化碳,这是理论上的,但我们能通过进入这种姿势,告诉我们的中枢神经系统,是时候休息了,会告诉我们的心脏,放慢它的每分钟跳动。

事实上,当大多数人在剧烈运动之后,都会下意识选择用手撑膝盖的姿势来呼吸和休息,这是我们“人体下意识的反应”,这似乎也说明了弯腰呼吸的可行性。不过,如何休息和放松,每个人的方式不一样,而且两种姿势的优劣也依旧处在争论之中。究竟哪个姿势恢复起来更好一些?您不妨试一试,看看哪个姿势更适合你自己。(大个)

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